Saviez-vous que 64% des femmes ont des difficultés à dormir pendant la ménopause ?

Les nombreux changements hormonaux que subit le corps de la femme durant cette étape peuvent, entre autres, affecter notre qualité de sommeil. À mesure que les niveaux d'œstrogène et de progestérone diminuent, de nombreuses femmes souffrent d'insomnie et d'autres problèmes de sommeil.

Au-delà de la fatigue, le manque de sommeil peut avoir de graves répercussions sur la santé, telles qu'un risque accru de maladies cardiovasculaires, une diminution des fonctions cognitives et des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression, selon une étude de Maturitas et de la North American Menopause Society.

Si vous vous demandez souvent "pourquoi est-ce que je n'arrive pas à bien dormir pendant la ménopause ?", cet article explique les causes de l'insomnie, les conséquences et ce que vous pouvez faire pour retrouver un sommeil réparateur.

A. Insomnie et ménopause : quels sont les éléments qui peuvent perturber le sommeil pendant la ménopause ?

Quelles sont les causes de l'insomnie pendant la ménopause ? Pourquoi la ménopause fatigue ?

L'œstrogène joue un rôle fondamental dans la régulation du sommeil, c'est pourquoi sa diminution peut entraîner un manque de sommeil ou de l'insomnie. Selon la North American Menopause Society, l'œstrogène peut provoquer des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes qui interrompent habituellement le sommeil.

De son côté, la progestérone diminue également pendant la ménopause. Cette hormone joue aussi un rôle clé dans la régulation du sommeil, car elle agit comme un sédatif naturel pour le corps en favorisant la relaxation et le sommeil réparateur.

Pourquoi suis-je si fatiguée pendant la ménopause ?

"Certaines femmes peuvent avoir des difficultés à s'endormir, tandis que d'autres peuvent se réveiller fréquemment pendant la nuit ou avoir un sommeil fragmenté", expliquent les experts de la Clinique Somno. "Il est important de noter que l'insomnie liée à la progestérone peut se manifester de différentes manières".

En plus des bouffées de chaleur et des changements hormonaux, des problèmes psychologiques comme l'anxiété ou la dépression peuvent augmenter pendant la ménopause, perturbant également nos cycles de sommeil.

Mais quelles sont les conséquences du manque de sommeil dont on souffre pendant la ménopause ?

B. Les conséquences de ne pas bien dormir pendant la ménopause.

Ne pas bien dormir pendant cette étape peut avoir de graves conséquences pour la santé physique et mentale.

• Maladies cardiovasculaires : le manque de sommeil est étroitement lié à un risque accru de maladies cardiovasculaires. Les femmes ménopausées souffrant d'insomnie ont plus de chances de développer de l'hypertension, de l'athérosclérose et d'autres problèmes cardiaques. L'étude citée précédemment, publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, montre que les femmes qui dorment moins de six heures ont un risque important de maladie cardiovasculaire.

• Prise de poids et diabète : le manque de sommeil peut également déséquilibrer les hormones qui régulent la faim (la leptine et la ghréline), provoquant une prise de poids et une augmentation du risque de développer un diabète de type 2.

• Problèmes du système immunitaire : le sommeil joue un rôle très important dans la production de cytokines, des protéines qui aident le système immunitaire à combattre les infections et les maladies.

Au-delà de ces problèmes potentiels de santé physique, il existe également des problèmes liés à la ménopause et à la santé mentale :

• Anxiété et dépression : le manque de sommeil pendant la ménopause est associé à un risque accru de troubles anxieux et de dépression. Selon une étude de Psychology Today, la diminution des niveaux d'œstrogène et de progestérone affecte non seulement le sommeil, mais aussi l'humeur, ce qui influence grandement les symptômes de dépression et d'anxiété.

• Fonction cognitive : lorsque l'insomnie devient chronique, elle peut entraîner des problèmes de mémoire, des difficultés de concentration et une détérioration cognitive, selon une étude publiée dans Sleep Medicine Reviews.

• Détérioration de la qualité de vie : le manque de sommeil affecte la qualité de vie en général, diminuant l'énergie, augmentant l'irritabilité et réduisant la capacité à profiter des activités quotidiennes.

C. Comment améliorer son sommeil pendant la ménopause ?

Comment lutter contre l'insomnie et les troubles du sommeil à la ménopause ?

Bien que cela puisse être un défi, il existe des stratégies efficaces pour améliorer la qualité du sommeil pendant la ménopause.

Établir de bonnes habitudes de sommeil peut souvent faire une grande différence.

Si cela ne suffit pas, le Natural Institute of Aging recommande la thérapie cognitivo-comportementale, qui a démontré son efficacité pour aider les troubles du sommeil chez les femmes présentant des symptômes de ménopause.

Quelles solutions naturelles contre l'insomnie et la fatigue à la ménopause ? 

Il existe des vitamines et des compléments alimentaires naturels, comme la mélatonine, qui peuvent aider à réguler le sommeil. Bien qu'il soit conseillé de les prendre sous supervision médicale, voici les principales vitamines et ingrédients essentiels pour la régulation du sommeil, la réduction de la fatigue et l'amélioration du bien-être général pendant la ménopause.

• Le magnésium marin : Le magnésium est vital pour la production d'énergie et la fonction musculaire et nerveuse, aidant à réduire la fatigue et améliorer la qualité du sommeil.

• La taurine : La taurine aide à réguler les neurotransmetteurs et à réduire l'anxiété, favorisant ainsi un meilleur sommeil.

• L'ashwagandha : L'ashwagandha KSM-66 est reconnu pour ses propriétés adaptogènes, réduisant le stress et l'anxiété, et améliorant la qualité du sommeil, et les sueurs nocturnes.

• Le safran : Le safran est efficace pour améliorer l'humeur et réduire les symptômes de dépression et d'anxiété, contribuant ainsi à un meilleur bien-être général.

• La vitamine B6 : La vitamine B6 est cruciale pour la production de neurotransmetteurs qui influencent l'humeur et les niveaux d'énergie.

• La vitamine B12 : La vitamine B12 est essentielle pour le système nerveux et sa carence peut causer de la fatigue.

• La vitamine D : bien que principalement connue pour son rôle dans la santé osseuse, la vitamine D influence également les niveaux d'énergie et l'humeur.

• La vitamine C : La vitamine C est importante pour le système immunitaire et pour réduire la fatigue.

Le complexe sérénité de Days of Confidence a été spécialement développé pour soulager le stress et l'anxiété, en régulant les niveaux de cortisol grâce à un extrait breveté d'ashwagandha KSM-66, de safran breveté, de taurine et de magnésium marin. En seulement deux semaines, vous vous sentirez plus tranquille et votre sommeil sera de meilleure qualité.

Le complexe vitalité de Days of Confidence a été conçu pour favoriser la croissance des cheveux, et réduire la chute des cheveux causée par le stress grâce à la Rhodiole de Sibérie, mais aussi, il contient assez de Vitamine B12 (100% de la quantité journalière recommandée), pour vous donner un boost d'énergie. 

Si vous cherchez un complément alimentaire naturel contenant une dose suffisante de Vitamine D, nous vous recommandons le complexe immunité de Days of Confidence, formulé avec 16.67µg de Vitamine D, soit, 333% de la quantité journalière recommandée, ce qui est particulièrement efficace pour augmenter et maintenir des niveaux optimaux de vitamine D dans le sang.

En intégrant ces éléments dans votre routine, vous pouvez significativement améliorer votre sommeil, réduire le stress, l'anxiété et les sueurs nocturnes pendant la ménopause, vous offrant ainsi une meilleure qualité de vie.

D. Nos conseils pour mieux dormir pendant la ménopause

• Adoptez de bonnes habitudes de sommeil : maintenez une routine de sommeil cohérente en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours.

• Un environnement adéquat : évitez les écrans avant de dormir et créez un environnement sombre, frais et silencieux.

• Pratiquez une activité physique régulière : bien qu'il ne soit pas conseillé de faire de l'exercice intense en fin de journée, car cela peut empêcher de dormir en raison de l'activation du corps, l'activité physique régulière améliore le sommeil.

• Gestion du stress : la respiration profonde, la méditation ou le yoga peuvent être vos alliés dans la lutte contre l'insomnie.

Références :

1. El 64% de las mujeres con menopausia sufren insomnio, Domma

2. Worse sleep architecture but not self-reported insomnia and sleepiness is associated with higher cortisol levels in menopausal women, Maturitas

3. The Stages of Menopause and How They Affect Your Sleep - Psychology Today.

4. Sleep Disturbance and the Menopause - Australasian Menopause Society.

5. Sleep Problems, Sexual Side Effects of Menopause NAMS.

6. Efficacy of menopausal hormone therapy on sleep quality: systematic review and meta-analysis, Springer link.

7. La menopausia y los problemas para dormir: ¿Qué puedo hacer?, National Institute of Aging.

8. Associations Between Menopause and Sleep Quality - PubMed.

9. Hormonal Fluctuations and Sleep in Menopause - Maturitas

10. Evaluation and management of sleep disturbance during the menopause transition

11. Sleep disturbance in menopause

12. Sleep During Menopausal Transition: A 6-Year Follow-Up Oxford Academic

13. Effects of menopause on sleep quality and sleep disorders: Canadian Longitudinal Study on Aging